Ada beberapa nutrisi penting tertentu selama kehamilan, yang memainkan peran tertentu dalam menjaga Anda sehat dan yang penting untuk bayi Anda.Menjadi berat badan yang sehat dan tetap aktif sebelum dan selama kehamilan dapat menguntungkan Anda dan bayi Anda. Gunakan Planner Hidup Sehat untuk Wanita dan saran di bawah ini untuk membantu Anda mendapatkan dalam bentuk untuk kehamilan.
- Mencapai berat badan yang sehat
- Menjaga aktif sebelum kehamilan
- nutrisi penting ketika merencanakan kehamilan
- Tips untuk makan dengan baik ketika merencanakan kehamilan
saran kesehatan umum
Rata-rata wanita membutuhkan sekitar 2000kcal sehari untuk mempertahankan berat badan yang sehat. Berat badan yang sehat berarti nilai indeks massa tubuh (BMI)antara 18,5 dan 25. Untuk bekerja di luar BMI Anda klik di sini. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, melakukannya sebelum kehamilan.
Berat badan tidak dianjurkan selama kehamilan karena ini mungkin berbahaya bagi janin yang sedang berkembang. Cara terbaik untuk membuat perubahan jangka panjang untuk diet Anda dan tingkat aktivitas fisik yang menghasilkan tingkat yang stabil berat badan. Untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang akan perlu untuk mengurangi asupan kaloriharian mereka oleh tentang 500kcal kehilangan £ 1-2 (0,5-1 kg) per minggu sampai berat badan yang sehat tercapai.
menjaga berat badan
badan yang sehat dapat membantu meningkatkan kemungkinan hamil. Wanita yang memiliki terlalu sedikit lemak tubuh (IMT kurang dari 18,5) sering memiliki menstruasi atau periode tidak ada sama sekali, mungkin karena tingkat tertentu lemak tubuh (dan asupan makanan) diperlukan untuk mendukung kehamilan yang sehat.
Beberapa wanita yang memiliki kelebihan lemak tubuh (BMI lebih dari 30) biasanya tidak berovulasi (menghasilkan telur setiap bulan). Kelebihan berat badan (BMI atas 25) atau obesitas (BMI lebih dari 30) meningkatkan risiko masalah selama kehamilan seperti tekanan darah tinggi, gestational diabetes dan memiliki bayi besar (lebih dari 4 kg).
artikel terkait kehamilan : Nutrisi untuk ibu hamil muda (di bawah 20 tahun)
badan yang sehat sebelum Anda hamil juga akan menguntungkan kesehatan bayi Anda di kemudian hari. Bayi gemuk ibu lebih mungkin untuk menjadi gemuk diri mereka sebagai orang dewasa, dan memiliki risiko diabetes dan penyakit jantung yang lebih besar kemudian dalam hidup.
Aktivitas fisik secara aktif
sebelun masa kehamilan aktivitas fisik secara teratur akan membantu Anda mempertahankan sehat berat badan dan dapat mengurangi risiko penyakit utama, seperti penyakit jantung, stroke, diabetes dan kanker hingga 50%. Hal ini juga penting bagi kesehatan tulang.
Masuk ke dalam kebiasaan melakukan aktivitas fisik secara teratur, karena selama kehamilan ini dapat membantu mengurangi sembelit, kejang otot dan pembengkakan kaki-kaki, yang umum selama kehamilan.
Bertujuan untuk melakukan setidaknya 150 menit (2,5 jam) aktivitas fisik setiap minggu. Salah satu cara untuk mencapai ini akan melakukan tambahan 30 menit aktivitas pada setidaknya 5 hari dalam seminggu, tapi Anda juga bisa memenuhi target melalui lebih sering tetapi lebih kecil serangan 10 menit atau lebih. Ini bisa melalui latihan teratur atau melalui kegiatan di kehidupan sehari-hari, seperti jalan cepat, pekerjaan rumah tangga berkebun atau aktif.
Nutrisi penting ketika merencanakan kehamilan
Folat (atau asam folat), B vitamin, diperlukan untuk mencegah cacat tabung syaraf seperti spina bifida pada bayi. Wanita yang merencanakan kehamilan harus mengambil suplemen asam folat harian (400 mikrogram) dan terus mengambil ini selama 12-minggu pertama kehamilan.
silahkan baca suplemen anak : manfaat kalsium buat kebutuhan pertumbuhan anak-anak
Alasan untuk mengambil suplemen sebelum Anda hamil adalah bahwa bentuk neural tube (bagian dari sistem saraf bayi) dalam minggu-minggu awal sebelum banyak wanita menyadari mereka hamil. Beberapa perempuan mungkin memerlukan dosis yang lebih tinggi dari asam folat, wanita gemuk misalnya, tapi dokter Anda akan memberitahu Anda tentang hal ini.
Diet kaya folat ini juga penting terutama karena Anda akan perlu tambahan folat selama kehamilan. Makanan yang mengandung asam folat folic termasuk sayuran berdaun hijau, kacang polong, jeruk, pisang, kacang, produk gandum, kacang-kacangan dan dibentengi sereal sarapan.
No comments:
Post a Comment