Diabetes terjadi ketika tubuh Anda tidak dapat menggunakan glukosa dengan benar dan sebagai hasilnya bisa ada tingkat tinggi glukosa dalam darah jika kondisi ini tidak dikendalikan. Orang dengan diabetes dapat menjalani hidup penuh dan aktif. Tetapi jika tidak terkontrol, dapat menyebabkan sejumlah masalah serius dari waktu ke waktu seperti kebutaan, gagal ginjal, ulserasi kaki dan kerusakan saraf. Juga, orang dengan diabetes memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung dibandingkan orang sehat. Jadi, sangat penting bagi mereka yang didiagnosis dengan kondisi ini untuk mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah mereka, untuk makan makanan yang sehat, aktif secara fisik dan menurunkan berat badan jika perlu.
Ada dua jenis diabetes:
Diabetes tipe 1
Jika Anda memiliki diabetes tipe 1, maka sel-sel di pankreas yang memproduksi insulin telah hancur.Tubuh membutuhkan hormon insulin untuk menggunakan glukosa sebagai bahan bakar untuk sel dan untuk mengontrol jumlah glukosa dalam darah, sehingga orang-orang dengan diabetes tipe 1 harus membantu tubuh untuk menggunakan glukosa dengan benar dengan menggunakan suntikan insulin. Tidak ada yang sepenuhnya memahami mengapa sel-sel ini menjadi rusak, tapi mungkin dipicu oleh infeksi virus atau lainnya.
Diabetes tipe 2
Jika Anda memiliki diabetes tipe 2, maka tubuh Anda tidak dapat memproduksi cukup insulin, atau insulin tubuh Anda tidak bekerja dengan benar. Diabetes tipe 2 cenderung didiagnosis pada orang yang lebih tua, meskipun , gejala tersebut terlihat pada orang dewasa yang lebih muda dan bahkan anak-anak. Diabetes tipe 2 sangat terkait dengan obesitas dan umumnya dapat diobati dengan membuat perubahan gaya hidup, meskipun beberapa orang memerlukan obat juga.
Bagaimana saya bisa mengurangi risiko saya diabetes tipe 2?
Ada faktor-faktor risiko tertentu yang dapat meningkatkan kemungkinan terkena diabetes tipe 2..Anda tidak dapat mengubah semua dari mereka tapi Anda dapat membuat beberapa perubahan gaya hidup Anda yang akan membantu untuk mengurangi risiko Anda.
Berat badan
Tidak semua orang dengan diabetes adalah kelebihan berat badan, tetapi antara 80-90% dari orang didiagnosis dengan diabetes tipe 2 kelebihan berat badan. Semakin kelebihan berat badan dan lebih aktif Anda, semakin besar risiko Anda. Untuk mengetahui apakah Anda kelebihan berat badan meminta dokter untuk mengukur BMI Anda (indeks massa tubuh) - BMI yang sehat adalah 18,5-25 kg / m2 . Sebuah diet yang bervariasi sehat dan olahraga teratur dapat membantu Anda menurunkan berat badan secara bertahap dan membantu mempertahankannya.
ukuran pinggang Anda
Wanita - jika pinggang Anda ukuran 80 cm (31,5 in) atau lebih Anda memiliki peningkatan risiko mengembangkan diabetes tipe 2.
pria- jika pinggang Anda ukuran 94cm (37in) atau lebih Anda memiliki peningkatan risiko mengembangkan diabetes, jika Anda adalah seorang laki-laki Asia pengukuran adalah 90 cm (35 in) atau lebih.
Usia anda
Untuk diabetes tipe 2, Anda pada peningkatan risiko jika Anda lebih dari 40 tahun, Anda berada pada peningkatan risiko jika Anda lebih dari 25 tahun. risiko terus meningkat dengan usia. Tentu saja, Anda tidak dapat mengubah usia Anda, tetapi Anda dapat bekerja pada faktor-faktor risiko lain untuk mengurangi risiko Anda.
sejarah keluarga Anda
Anda tidak dapat mengubah sejarah keluarga Anda baik, tetapi memiliki diabetes dalam keluarga meningkatkan risiko Anda. Semakin dekat relatif adalah, semakin besar risikonya. Beritahu dokter apakah ada anggota keluarga Anda memiliki diabetes dan jika Anda tahu Anda memiliki kecenderungan genetik, pastikan bahwa Anda melakukan semua yang Anda bisa untuk mengurangi risiko Anda dengan cara lain.
faktor-faktor lain
- Anda juga mungkin memiliki peningkatan risiko mengalami diabetes 2 jika Anda Jenis:
- telah didiagnosis dengan masalah peredaran darah, memiliki tekanan darah tinggi atau jika Anda pernah mengalami serangan jantung atau stroke.
- seorang wanita dengan sindrom ovarium polikistik dan kelebihan berat badan.
- seorang wanita dan Anda sudah diabetes gestational (sejenis sementara diabetes selama kehamilan).
- seorang wanita dan melahirkan bayi besar.
- telah diberitahu Anda memiliki gangguan toleransi glukosa atau gangguan glikemia puasa.
- memiliki trigliserida mengangkat (sejenis lemak dalam darah).
beberapa faktor risiko
Faktor risiko lainnya yang berlaku bagi Anda, semakin besar risiko terkena diabetes tipe 2.
Diet bervariasi yang sehat, mengambil lebih banyak aktivitas fisik, tidak merokok dan menurunkan berat badan (jika perlu) dapat mengurangi risiko diabetes. Halaman ini memberikan tips tentang cara untuk melakukan ini:
menjadi aktif
Cobalah untuk menjadi aktif secara fisik dan menjaga berat badan yang sehat (BMI 20-25 kg /m2 ) untuk mengurangi risiko diabetes. Jumlah minimum yang disarankan kegiatan untuk orang dewasa adalah 150 menit aktivitas fisik tingkat sedang seminggu - yang bisa menjadi 30 menit pada 5 hari dalam seminggu atau bisa dipecah menjadi sesi yang lebih pendek dari 10 menit atau lebih. Tapi jangan khawatir - Anda tidak harus bergabung dengan gym! Berjalan, menari, berenang, berkebun, golf, bowling dan bersepeda adalah semua kegiatan yang kebanyakan orang dapat menikmati. Kegiatan juga dapat melalui hari sehingga Anda dapat membuat perubahan kecil untuk gaya hidup Anda, yang dapat menambahkan hingga aktivitas banyak lagi. Misalnya, gunakan tangga bukan mengambil lift, meninggalkan mobil di rumah untuk perjalanan kecil, atau turun dari bus satu atau dua berhenti sebelumnya. Bahkan pekerjaan rumah tangga bisa menghitung! Ini semua adalah cara dicapai untuk menggabungkan aktivitas ke rutinitas harian Anda.
Makan makanan yang bervariasi yang sehat
Membuat pilihan makanan sehat dan pemotongan di atas jumlah makanan yang Anda makan akan membantu mencapai dan menjaga berat badan dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2. diet bervariasi berdasarkan makanan bertepung dan banyak buah dan sayuran, dan rendah lemak, gula dan garam. Mengikuti rekomendasi ini:
- Cobalah untuk makan 3x makanan seimbang pada waktu yang teratur sepanjang hari.
- Dasar makanan pada makanan bertepung, seperti kentang, nasi, pasta, roti dan sereal sarapan.
- Pilih serat tinggi, produk gandum, misalnya roti gandum atau pasta gandum.
- Makan lebih banyak buah dan sayuran, bertujuan untuk setidaknya 5 porsi sehari dan mencoba untuk makan.
- Makan lebih sedikit makanan tinggi lemak dan gula, misalnya keripik, permen, kue atau kue-kue.
- Pilih daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan dan alternatif, bukannya daging lemak atau produk daging.
- Pilih makanan susu rendah lemak, seperti skim atau semi-skim susu atau yogurt rendah lemak.
- Gunakan minyak sayur dalam memasak tetapi hanya dalam jumlah kecil.
- makanan panggang. Ini lebih sehat daripada menggoreng atau memanggang lemak.
- Pilih produk rendah garam dan gunakan sedikit garam dalam memasak.
- mencoba dan minum 6-8 gelas cairan sehari.
No comments:
Post a Comment