hamil sebagai orang muda bisa menjadi waktu yang menyenangkan, tetapi juga bisa menakutkan dan Anda mungkin memiliki kekhawatiran tentang uang, perumahan, pendidikan, hubungan atau keluarga.
Setiap ibu, muda atau tua, menginginkan yang terbaik untuk bayi mereka. Tetapi penelitian telah menunjukkan bahwa wanita muda lebih mungkin untuk memiliki kelahiran prematur, bayi dengan berat lahir rendah atau mulai berat badan kehamilan bila dibandingkan dengan wanita yang lebih tua, dan ini lebih cenderung meningkatkan risiko komplikasi kesehatan bagi bayi.
Makan makanan yang tepat dan minuman adalah bagian penting dari kehamilan yang sehat untuk membantu bayi Anda tumbuh dan berkembang dengan baik. ibu muda juga perlu menjaga diri mereka sendiri; mereka mungkin masih tumbuh juga.
Diet beberapa wanita muda kadang-kadang tidak begitu besar seperti itu. Misalnya, penelitian telah menunjukkan perempuan muda lebih mungkin untuk melewatkan makan, memilih untuk makan makanan cepat secara teratur atau memiliki terlalu banyak gula dalam diet mereka. Beberapa perempuan muda juga mungkin kurang nutrisi dalam makanan mereka yang penting bagi dirinya dan janin yang sedang berkembang, seperti zat besi dan kalsium.
Mungkin ada tantangan khusus untuk wanita hamil muda, misalnya, masalah perumahan mungkin berarti mereka tidak punya tempat untuk memasak. Tapi masih waktu yang baik untuk berpikir tentang diet dan membuat beberapa perubahan yang akan baik untuk ibu dan bayi. Bahkan perubahan kecil dan sederhana dapat membuat perbedaan!
Bagian ini telah ditulis khusus untuk mendukung perempuan hamil muda (di bawah 20 tahun), dan menjawab beberapa pertanyaan yang mereka mungkin memiliki.
Apa yang harus saya makan dari sekarang aku hamil?
Kehamilan adalah waktu yang tepat untuk mencoba dan menjaga diri sendiri dan mendapatkan banyak nutrisi bagi Anda dan bayi Anda, memberikan dia / awal terbaik dalam hidup. Cobalah untuk makan banyak makanan yang berbeda setiap hari dan termasuk sesuatu dari masing-masing kelompok makanan utama berikut;
- Roti, nasi, kentang atau pasta (wholegrain jika mungkin) - mencoba untuk makanan dasar Anda ini; mereka memberi Anda energi yang Anda dan bayi Anda butuhkan.
- Buah dan sayuran (segar, beku, kering atau kalengan) - mencoba untuk makan 5 buah yang berbeda dan sayuran sehari, segelas kecil jus buah dapat dihitung sebagai satu. Mengandung banyak vitamin dan mineral untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi Anda.
- Daging, ikan, telur dan kacang-kacangan - mencoba untuk makan beberapa jenis ini sehari; mereka penting untuk pertumbuhan bayi Anda. Ikan kaleng murah dan bergizi dan begitu juga kacang polong kaleng, kacang-kacangan dan lentil seperti kacang panggang, kacang polong dan kacang merah.
- Susu dan produk susu (keju, yogurt) atau alternatif dairy-free jika Anda vegan - mencoba untuk makan beberapa jenis ini sehari; mereka penting untuk tulang bayi Anda.
Ada juga makanan tertentu yang Anda harus menghindari makan sementara hamil. Dan jangan lupa minuman
- air adalah pilihan - itu adalah pilihan termurah juga!
- jus buah tanpa gula dapat menjadi sumber yang baik dari vitamin C, tapi tinggi gula, sehingga menempel satu gelas kecil sehari dengan sarapan, makan siang atau makan malam.
- Semi-skimmed milk dapat dinikmati dengan camilan atau sendiri. Ini tinggi kalsium sehingga baik untuk Anda dan tulang bayi Anda.
- Cobalah untuk tidak minum terlalu banyak minuman manis, seperti minuman bersoda mengandung gula.
- Jangan lupa - minuman energi, teh dan kopi mengandung kafein yang Anda tidak harus memiliki terlalu banyak saat Anda sedang hamil.
vitamin sehat untuk ibu hamil (mengandung asam folat dan vitamin C dan D) juga tersedia. Selama kehamilan Anda juga perlu mengambil vitamin berikut setiap hari
Folat (400 mg setiap hari, sampai 12 minggu kehamilan) - mulai mengambil ini sedini mungkin dalam kehamilan Anda (atau sebelum Anda hamil) karena membantu untuk mengurangi risiko bayi Anda berkembang spina bifida dan cacat tabung saraf lainnya (masalah dengan otak dan tulang belakang mereka).
Vitamin D (10 ug setiap hari) - ini penting untuk membantu bayi Anda tumbuh tulang yang kuat.
No comments:
Post a Comment