manfaat kalsium buat kebutuhan pertumbuhan anak-anak

Kalsium sangat penting sekali bagi kesehatan dan masa  tumbuh kembang anak, terutama bagi pertumbuhan tulang anak, dimana pertumbuhan yang akan terus berkembang hingga mereka akan menjadi dewasa. Apa saja sumber dari kalsium yang terbaik, dan bagaimana pula agar anak-anak tidak sampai kekurangan asupan kalsium atau justru  kelebihan asupan kalsium?. 

Mengapa kalsium sangat penting bagi anak?

Kalsium penting buat membangun pertumbuhan tulang dan gigi yang sangat kuat, mempromosikan perkembangan saraf-saraf dan fungsi dari otot, membantu menjaga pembekuan darah, dan mengaktifkan semu enzim yang mengubah jenis makanan menjadi energi. Sekitar 99% kalsium
dalam tubuh kita disimpan dalam sumsum tulang dan gigi. Dan oleh karena anak-anak pertumbuhan tulang baru sepanjang waktu, maka mereka sangat membutuhkan pasokan asupan kalsium untuk mendukung kembang pertumbuhan yang sehat .

Berapa banyak asupan kalsium yang di butuhkan bagi anak?

• anak usia 1 tahun sampai usia 3tahun : 700 miligram ( mg ) per hari
• anak usia 4 tahun sampai usia 8tahun : 1.000 miligram (mg) per hari

Anak kita tidak harus memperoleh asupan jumlah kalsium dalam jumlah yang telah direkomendasikan setiap hari.  dan sebaliknya, ini hanya jumlah takaran rata-rata selama beberapa hari dan minggu.

pegagan gulma makanan otak yang mampu neningkatkan kecerdasan IQ

Sumber kalsium terbaik

Produk susu seperti yoghurt, dan keju adalah beberapa dari sumber kalsium yang sangat baik , tetapi jenis kalsium juga bisa kita dapat dari sumber makanan lain.

Berikut daftar beberapa makanan yang kaya kalsium :

• Tahu dan tempe
• susu Yogurt
• jus yoghurt buah
• Susu murni
• minuman susu coklat
• Keju cheddar
• kue roti gandum
• Puding buatan mama sendiri
• buah lobak
• sayur bayam
• makanan sereal yang diperkaya kalsium
• Minuman dari sari Kedelai yang diperkaya kalsium

Jumlah kalsium yang terkandung dalam setiap makanan bisa bervariasi sedikit, tergantung pada dari merek , ukuran buah-buahan atau sayuran, dan sebagainya. Kandungan dari kalsium tidak dipengaruhi oleh kandungan lemak, tetapi lemak dalam sebuah produk susu memainkan peranan yang penting dalam perkembangan tumbuh anak. Anak-anak hingga usia 2 tahun perlu mendapatkan  asupan setengah kalori dari lemak untuk membantu pertumbuhan dan perkembangan otak yang sehat alami , sehingga mereka juga perlu sekali makan produk susu dengan kadar lemak. Kecuali dokter ahli menyarankan sebaliknya. Anak-anak diatas usia 2 tahun perlu mendapatkan sedikit asupan kalori dari lemak, sehingga mereka harus mengkonsumsi produk dari susu rendah lemak atau tanpa lemak sama sekali untuk menjaga berat badan yang ideal dan sehat.

Tips untuk memaksimalkan asupan kalsium anak

Beberapa ahli sangat percaya bahwa kebanyakan anak-anak yang bertubuh rendah kurang dari kebutuhan asupan kalsium mereka. Ini bisa jadi karena jus dan minuman lainnya yang anak-anak minum kekurangan susu. Berikut adalah beberapa tips langkah sederhana yang akan dapat di ambil untuk memastikan anak-anak mendapatkan cukup asupan kalsium :

• Gunakan jenis susu bukan air ketika mempersiapkan  makanan sereal atau cokelat panas.
• Gunakan jenis susu yang memiliki dua kali asupan kalsium dari susu biasa .
• Tambahkan susu jenis yoghurt untuk salad buah, dan keju untuk jenis sayuran, saus ,dan kentang tumbuk halus.
• Beli jus yang sangat diperkaya kalsium , roti , dan jenis sereal.
• asupan vitamin D membantu tubuh menyerapnya kalsium, jadi pastikan anak-anak juga mendapatkan cukup asupan vitamin D – sekitar 600 IU per hari .

Bisakah anak-anak terlalu banyak mendapat asupan kalsium ?

Tingkat asupan kalsium dalam aliran darah yang sangat tinggi, biasanya disebabkan oleh  faktor kondisi medis, daripada kita mengkonsumsi terlalu berlebihan banyak kalsium dalam asupan makanan atau suplemen. The Institute of Medicine merekomendasikan bahwa anak-anak usia 1tahun sampai 8tahun sebaiknya mendapatkan kalsium tidak lebih dari 2.500 miligram(mg ) perhari – yang takaran kira-kira setara dengan delapan gelas sedang atau 8 ons susu. Sementara itu untuk mengawasi seberapa banyak asupan kalsium pada anak-anak adalah dari dietnya, dan tidak mungkin anak kebanyakan memperoleh  asupan kalsium dari makanan saja .

khsiat pokok letup-letup, ulat bulu, rambusah ( jawa)

khasiat temulawak sebagai pencegah penyumbatan pembuluh darah ke OTAK

Disisi lain, asupan Suplemen kalsium kadang-kadang bisa juga menjadi masalah. Misalnya , mengonsumsi asupan suplemen kalsium yang sangat berlebih telah dikaitkan dengan adanya risiko tinggi terkena batu ginjal .

Perhatian:

Jika anak-anak kita adalah peminum susu yang sangat besar, maka pastikan anak-anak tidak mendapatkan terlalu banyak asupan kalori dari jenis susu saja. Atau anak-anak jangan kenyang hanya dengan susu, namun gugah nafsu makannya untuk betganti  makanan sehat lainnya. Terlalu banyak asupan kalsium juga dapat menyebabkan terjadinya sembelit .