Makanan diet seimbang selama kehamilan, Sedang hamil adalah waktu yang sangat istimewa dalam hidup Anda, dan ini adalah waktu ketika banyak wanita berpikir tentang diet mereka. Apa yang Anda makan tidak hanya dapat mempengaruhi kesehatan Anda sendiri, tetapi juga dapat mempengaruhi jangka pendek dan jangka panjang kesehatan bayi Anda, jadi penting bahwa Anda harus makan makanan yang sehat, seimbang dan bervariasi diet ketika Anda sedang hamil.
Prinsip-prinsip dasar dari pola makan sehat tetap sama. Anda masih harus makan diet yang didasarkan pada tepung Makanan (memilih gandum varietas atau kentang), dan mencakup banyak buah dan sayuran, moderat jumlah daging tanpa lemak, ikan dan atau sumber protein lain seperti telur dan kacang-kacangan, dan moderat jumlah produk susu: susu, yogurt dan keju (atau diperkaya kalsium susu bebas alternatif). Anda hanya harus makan terbatas jumlah makanan dan minuman yang tinggi lemak dan gula
artikel terkait : kehamilan dan tips
Serta memiliki diet sehat, ini juga penting untuk menyadari keselamatan makanan dan kebersihan. Ada beberapa makanan dan minuman yang Anda harus menghindari atau hati-hati dengan seberapa banyak Anda makan saat hamil.
Selain semua nutrisi yang Anda dapatkan dari diet yang sehat dan variasinya, ada beberapa vitamin dan mineral yang sangat penting untuk perkembangan bayi Anda.
Dalam bagian ini kita akan melihat suplemen selama kehamilan, serta nutrisi yang penting selama kehamilan. Kami juga memiliki contoh-contoh yang diberikan, resep yang memberikan beberapa nutrisi penting.
Asam folat
Anda mungkin telah mendengar atau membaca tentang suplemen asam folat, Suplemen asam folat dianjurkan sebelum sampai 12 minggu kehamilan untuk menurunkan risiko neural tube Cacat (NTDs).
Anda juga harus mencoba untuk mengkonsumsi lebih banyak makanan yang mengandung folat (bentuk alami asam folat). Ini adalah makanan seperti jeruk, buah, sayuran berdaun hijau, bit, kacang-kacangan dan roti cokelat. Anda harus mengambil suplemen asam folat 400 µg setiap hari sampai 12 minggu kehamilan Anda
Beberapa wanita memiliki peningkatan risiko karena kehamilan yang dipengaruhi oleh neural tube cacat dan disarankan untuk mengambil dosis yang sedikit lebih tinggi dari asam folat. Anda memiliki peningkatan risiko jika ada riwayat keluarga Cacat tabung syaraf atau Anda memiliki diabetes. Jika Anda mengambil obat anti-epilepsi, Anda mungkin juga perlu mengambil dosis yang lebih tinggi dari asam folat. Berbicara dengan dokter Anda jika Anda berpikir Anda mungkin perlu untuk mengambil dosis yang lebih tinggi dari asam folat.
Apakah Anda tahu...?
Beberapa fakta tentang Cacat tabung syaraf
Cacat tabung syaraf (NTDs) adalah sekelompok cacat lahir yang serius yang mempengaruhi sistem saraf yang berkembang. Sistem saraf pusat (otak dan sumsum tulang belakang) biasanya perkembangan pertama sebagai lembaran datar sel (neural plate) yang gulungan (neural tube) dalam minggu 3 dan 4 kehamilan dan menutup untuk membentuk sistem saraf pusat. Jika tabung tidak menutup dengan benar ini hasil dalam neural tube Cacat (atau NTD).
Beberapa contoh NTDs adalah spina bifida, anencephaly atau susunan saraf pusat
Saat tepat penyebab NTDs tidak diketahui dan penelitian berlanjut. Namun, kita tahu bahwa mengambil suplemen asam folat dapat mengurangi risiko NTDs.
Resep
Bayam, buncis dan terong curry dengan brown rice, Sayuran berdaun hijau seperti bayam merupakan sumber yang baik dari folat. Apakah Anda seorang pemakan daging, vegetarian atau vegan folat kaya resep ini bergizi dan lezat.
baca juga : Nutrisi untuk ibu hamil muda (di bawah 20 tahun)
Ingat bahwa, meskipun resep seperti ini adalah sumber yang baik dari folat, masih penting untuk terus mengambil suplemen asam folat untuk Minggu 12 kehamilan Anda. dan terus berkonsultasi dengan dokter kandungan anda.
No comments:
Post a Comment